zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]
1 wywal banan i migdały daj orzechy włoskie/pestki dyni 2 ser wywal, więcej warzyw, masło niech będzie extra a nie roślinne 3 niestety musisz przekonać mamusię :) daj tu ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum+chue mięso/rybka+warzywa 4 pro lang.. to raczej białko na noc ja bym dał ostrowie 5 ryż biały/ziemniaki/makaron/kase +kurak/rybka(w [...]
Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]
Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty
waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
[...] bedzie ok II posilek - 4 jaja wystarczą - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty - warzywa oliwa B: 61,2 T: 43,8 W: 50,3 III posilek - 200g piers kurczaka - 100g ryz brazowy - warzywa oliwa B: 50,1 T: 4,5 W: 68,1 IV posilek - 150g ryba mintaj - 100g ryz brazowy B: 32 T: 2,8 W: 68,1 V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml [...]
Okej. Wiec mniej wiecej to by wygladało tak: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Warzywa. III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza [...]
1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g Dodaj białko - jaja np. 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g Jak szkoła to weź np: chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa, chleb polej oliwą. 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g Zrób j/w. Możesz w międzyczasie [...]
Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]
śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli [...]
Witam ponownie! Oto moja ankieta: Wiek : 24 Waga : ok. 75 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej [...]
Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś [...]
[...] 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. oliwa (10ml) WYWAL, DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE. 625kcal (125, [...]
Witam 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na [...]
*****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na [...]
[...] taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem twarog,warzywa,oliwa ustaliłem [...]
Śniadanie Jajka 240 g Oliwa z oliwek 20 g jakies warzywa niestrączkowe 2 Śniadanie Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g Pestki dyni/słonecznika 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
Od dzisiaj zamieniłem sobie połowę węgli z ryżu na pieczone ziemniaki, zobaczymy jaki będzie efekt ale po dzisiejszym dniu jestem zadowolony, wreszcie się najadłem hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
